Спортивный массаж для женщин – это способ массажа, разработанная умышленно для спортсменов с целью подготовки их к тренировкам и соревнованиям, повышения выносливости, роста трудоспособности, снятия усталости и возобновления тонуса после завышенных телесных нагрузок. В нашей статье мы побеседуем о том, какие виды спортивного массажа есть, каковы цели и индивидуальности проведения всякого из них.
Спортивный массаж – незаменимая элемент занятий и соревнований, помогающая спортсмену заканчивать их с максимальными плодами и минимальными утратами для собственного организма. Как и остальные типы массажа, этот вид действия разделяют на совместный( всех долей тела за 1 сеанс) и личный( одной или нескольких долей тела). Выполняться он может как специалистом, так и конкретно спортсменом самому себе.

Содержание
1 Историческая ссылка
2 Виды спортивного массажа
3 Тренировочный массаж
4 Предварительный физкультурный массаж
4. 1 Разминочный подготовительный физкультурный массаж
4. 2 Предварительный массаж в предстартовых состояниях
4. 3 Согревающий массаж
5 Восстановительный массаж
6 Массаж при спортивных травмах
7 Основные критерии спортивного массажа

Историческая ссылка

Спортивный массаж для женщин что это такоеОгромное смысл массажу в системе физиологического обучения придавали еще античные римляне и греки. Однако когда их страны пали, о спортивном массаже забыли на длинные века.

Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как лекарство, повышающее живучесть спортсмена и способствующее скорому возобновлению его после соревнований. Это изобретение приписали американским ученым, но имеются данные о том, что на 3 года ранее нашли позитивные эффекты спортивного массажа их российские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере российского журнала " Спорт ", увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совсем выбившийся из сил велосипедист, окончивший дистанцию, чрезвычайно скоро возвратился в обычное положение после сеанса массажа.

Первая служба по обоснованию смысла массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в дальнем 1906 году. Эта и остальные такие работы содействовали самообразованию тренеров, какие пробовали завладеть техникой спортивного массажа.

Вскоре возникла профессия " физкультурный массажист ", но, увы, она не получила в дореволюционной России широкого распространения.

Только после Великой Октябрьской революции началось глубокое исследование спортивного массажа. В 1924 г. в Московском ВУЗе физиологической культуры был введен обязательный объект " физкультурный массаж ", а в 1930 г. организованы первые курсы по данной квалификации.

Спортивный массаж что это такоеСегодня физкультурный массаж является неотъемлемой элемента физкультурных организаций. Его употребляют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При больших спортивных сообществах имеются личные массажисты, они же сопутствуют на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физиологической культуры исследуется таковая наука, как физкультурный массаж.

Виды спортивного массажа

Итак, есть 3 вида спортивного массажа:

Тренировочный( проводят его, как правило, чрез некотороеколичество часов после занятия).
Предварительный( используется перед самой тренировкой или соревнованиями).
Восстановительный( маленький сеанс, проводимый сходу же после тренировки).
Рассмотрим подробнее любой из видов.

Тренировочный массаж

Этот вид действия содействует наибольшей физиологической и психологической( это также чрезвычайно принципиально!) подготовленности спортсмена, способствует помогать тренированность на высочайшем уровне. Он владеет такое же смысл, как и фактически тренировка. Спортсмены, которым проводят учебный массаж, реже чувствуют перенапряжение после занятий и соревнований, наименее подвержены усталости и наиболее устойчивы к травмам.

Спортивный массаж что это такоеМетодика массажа напрямую зависит от вида спорта, интенсивности перегрузки во время тренировки, особенностей ее проведения и личных особенностей пациента( спортсмена).

В каждом облике спорта массаж преследует взыскательно определенные цели и обязан повлиять на группы мускул, очень в нем задействованные( то имеется, у пловцов – на руки и спину, у бегунов – на мускулатуру ног и так дальше).

Массаж ни в коем случае не обязан доставлять боли пациенту, вособенности испытавшему сверхнагрузку или перенесшему травму. Интенсивность его обусловлена видом спорта, массой тела и телесным состоянием спортсмена, а втомжедухе ступенью перегрузки на тренировке.

Продолжительность массажа зависит от веса спортсмена и колеблется в пределах от 40 до 60 минут и наиболее. Сеанс всеобщего тренировочного массажа обязан быть сооружен таковым образом, чтобы деятельно работающие доли тела подвергались массированию подольше, чем те, какие чувствуют нагрузку меньше.

Проводить массаж следует чрез 1, 5-4 часа после тренировки. Когда сеанс завершен, спортсмену советуют пойти минут на 10 в парную или же взять жаркий душ.

В случае, когда тренировка проходила поздно вечером, после ее окончания следует изготовить маленький личный массаж, а совместный – уже сутра, при условии, что последующая тренировка станет опять вечером. Временные интервалы блюсти чрезвычайно лучше – ежели после тренировки прошло 8-10 часов и наиболее, сеанс массажа следует аннулировать.

В случае ежели спортсмен заснул во время сеанса тренировочного массажа, пробуждать его не рекомендуется, таккак во сне в организме активируются восстановительные процессы.

Спортивный массаж что это такоеБывает такое, что спортсмен приобретает какую-либо не чрезвычайно суровую травму, но практиковаться в период возобновления после нее он все же не может. Сохранить его спортивную форму на бывшем уровне помогут постоянные сеансы всеобщего тренировочного массажа.

Если по какой-нибудь фактору бригада временно не может практиковаться( предположим, в связи с длинной ценный на соревнования), помочь спортивную форму спортсменам поможет снова же он – учебный массаж.

Как правило, сеансы всеобщего массажа чередуют с личным – после нынешней тренировки проводят один, а после завтрашней – иной. Если у спортсмена не одна, а две-три тренировки в день, меж ними традиционно проводят личный массаж с наибольшим действием на мускулы, исполняющие главную нагрузку.
Предварительный физкультурный массаж
Этот вид действия проводится конкретно перед тренировкой или соревнованиями с целью роста телесных способностей организма. Он подключает в себя 3 подвида, различающиеся по исполняемым задачам и способу проведения:
• массаж разминочный;
• массаж в предстартовых состояниях;
• согревающий массаж.
Разминочный подготовительный физкультурный массаж
Проводится этот вид действия перед самой тренировкой или соревнованиями. Во время сеанса активируется служба всех систем организма:
• улучшается кровоток во всем организме, вособенности в деятельно функционирующих мышцах;
• оптимизируются процессы согласованности функций дыхания и кровообращения;
• расширяются сосуды кожи, активизируют работу потовые кандалы, в итоге что улучшается теплоотдача, что очень принципиально во время напряженной тренировки, таккак уменьшает риск развития перегрева организма;
• активизируются процессы передачи нервных импульсов, что гарантирует топовую реакцию спортсмена на происходящие кругом действия.
Интенсивность массажа зависит от такого, какая служба предстоит спортсмену: ежели высокоскоростная, то массажные действия обязаны быть чрезвычайно стремительными и энергичными, а в случае долговременной работы с завышенной физиологической перегрузкой – длительными, медленными и бездонными.
Продолжительность разминочного массажа напрямую зависит от вида спорта и варьируется в пределах от 15 до 25 минут.
Предварительный массаж в предстартовых состояниях
Прежде только охото представить читателя с мнением предстартового состояния. Это относительный рефлекс, который активируется под действием таковых раздражителей, как грядущая встреча с врагом, амуниция в команде, положение здоровья спортсмена и неких остальных причин. Характеризуется это положение увеличением глубины и частоты дыхания, повышением артериального давления, учащением пульса, потливостью и иными симптомами.
Предстартовое положение может быть окрашено одним из 3-х видов чувств, соглашение которых и является задачей подготовительного массажа:
1. Желаемая, позитивная реакция – военная подготовленность к состязанию. Человек собран, в мерку спокоен, убежден в собственных мощах. В предоставленной ситуации ему подойдет согревающий или разминочный учебный массаж.
2. Чрезмерная реакция – предстартовая лихорадка. Признаками этого состояния являются завышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, озноб, поднятие температуры тела спортсмена недавно до старта; несчитая такого, его имеютвсешансы тревожить головная болезнь, головокружение, уменьшение вплоть до совершенной утраты голода, нарушения сна и остальные симптомы. Результатом данных конфигураций делается понижение спортивных характеристик спортсмена, привести в норму какие под силу предварительному успокаивающему массажу.
3. Пониженная реакция – стартовая безразличие. Это положение торможения почтивсех физических действий, итогом которого делается нерешительность в личных мощах, рассеянность интереса, уменьшение скорости реакции, сонливость, слабость, неимение желания воспринимать роль в соревнованиях. С целью вывести спортсмена из этого состояния используется тонизирующий – глубочайший и напряженный, с стремительной сменой массажных приемов – массаж длительностью 8-12 минут. Проводить его следует на бодром атмосфере( но в тени и в защищенном от ветра месте) или в умеренном, лишенном суеты помещении, а заканчивать – за 5-7 минут до истока соревнований.
Помимо адекватных массажных манипуляций спец обязан повлиять на психику спортсмена, доказывая его в том, что он чрезвычайно отлично подготовлен, владеет прочные мускулы и подвижные суставы, что у него совсем нет предлога для беспокойства и нерешительности в личных мощах.
Согревающий массаж

Целью проведения этого вида массажа является предостережение переохлаждения организма в случае опасности развития такового состояния. Получить сеанс согревающего массажа спортсмен обязан конкретно перед заплывом, забегом и так дальше. Массаж втомжедухе нужен, ежели соревнования длительные и проходят в прохладном помещении, в мороз на улице или же в ситуации, когда старт по каким-то факторам откладывается.

Спортивный массаж что это такоеВо время сеанса массажа в подверженных действию долях тела активируется кровообращение. В итоге этого мускулы скоро и углубленно разогреваются, увеличивается их сократительная дееспособность, они стают наиболее подвижными и эластичными. Повышается температура тела. Все эти конфигурации понижают риск переохлаждения, травматизации мускул, вязок и суставов.

Согревающий массаж предусматривает напряженные, инициативные, скорые действия, во время которых клиент чувствует, как к шкуре и мускулам приливает тепло.

Желательно жить этот вид массажа в расположении лежа, прикрывая одеялом доли тела, на которых действия завершены. Если условия не разрешают вести массаж лежа, его совершают спортсмену, стоящему конкретно вблизи с чертой старта. В данной ситуации раздевать массируемого не следует – действия проводят чрез учебный костюм.

Чтобы очень нагреть ту или другую дробь тела и на длительное время сберечь в ней тепло, разрешено применять умышленно предназначенные для этого кремы и мази.

Продолжительность сеанса согревающего массажа сочиняет от 5 до 10 минут. Завершить его следует не позже, чем за 2-3 минутки до старта спортсмена.

Восстановительный массаж

Спортивный массаж что это такоеУскорить процессы возобновления организма спортсмена после испытанной им во время соревнований сверхвысокой перегрузки поможет восстановительный массаж. Максимальный результат наблюдается при проведении этого вида действия после одной из процедур водолечения – принятия ванны, теплого воротила или плавания. Все эти способа содействуют релаксации интенсивных мускул, а означает, следующий массаж доставит еще более полезности.

До или после спортивного массажа разрешено жить сеансы пневмомассажа, массажа вибрационного или применять подводный душ-массаж. Кроме такого, синхронно с этим видом действия для ускорения действий возобновления спортсмену имеютвсешансы быть назначены такие способы физиолечения, как инфракрасное и ультрафиолетовое облучение или кислородотерапия.

Чтобы возродиться после долгих сверхинтенсивных нагрузок спортсмену может понадобиться наиболее чем 2-3 дня, а означает, размер и напряженность восстановительного массажа обязаны быть довольно высоки – на распорядок больше, чем после кратковременных нагрузок.

Начинают восстановительный массаж тогда, когда главные характеристики работы организма – частота пульса и дыхания – возвратились в пределы собственных обычных значений. Обычно для этого требуется не наиболее 10-15 минут.

Массажным действиям очень подвергаются мускулы, какие во время тренировки работали более деятельно. В среднем длительность восстановительного массажа сочиняет 10-15 минут. Зависит она втомжедухе от вида спорта и интенсивности перегрузки. Когда сеанс окончен, спортсмену следует облачиться и посидеть тихо какое-то время. Спортивный массаж что это такоеЕсли имеется таковая вероятность, чрез 60 минут нужно изготовить еще один маленький – не наиболее 5 минут – массаж испытавших величайшую нагрузку групп мускул.

Очень принципиально, чтоб первый сеанс массажа был проведен сходу же( чрез 10-15 минут) после соревнования – это поможет существенно уменьшить восстановительный период и нарастить последующую трудоспособность спортсмена.
Массаж при спортивных травмах

В чин реабилитации после спортивных травм, непременно, обязан быть подключен массаж. Он ускоряет процессы возобновления, вызывая последующие конфигурации в организме травмированного:

улучшает кровообращение в поврежденных тканях, стимулируя в них процессы размена веществ и репаративные процессы;
инициирует сокращения мускул, предотвращая атрофические процессы;
улучшает кормление тканей и закрепляет мускулы;
ускоряет рассасывание инфильтратов, отеков, кровоизлияний и выпотов;
понижает чувствительность нервов, а означает, и болевые чувства в области повреждения;
ускоряет процессы сращения переломов.
Приемы массажа при спортивных травмах подобны таким классического массажа. Выбор и композиция их напрямую зависит от вида, локализации и ступени тяжести повреждения. Для ускорения возобновления функций поврежденных тканей имеютвсешансы быть применены противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты – растирки, мази, кремы и гели. Использовать их следует лишь по советы доктора.

Основные критерии спортивного массажа

Спортивный массаж окажет желаемый результат лишь при условии соблюдения правил его исполнения:

Спортивный массаж что это такоедвижения массажиста обязаны реализоваться в направленности лимфоузлов, массировать какие вредно, таккак это может начинать предпосылкой распространения по организму инфекции; лапти массируют от стопы до колена, руки – от локтя до подмышечной впадины, спину – от позвоночного столба в стороны;
во время сеанса массажа спортсмен не обязан чувствовать боли; болевые чувства вероятны лишь как итог инициативного восстановительного массажа после чрезвычайно напряженной перегрузки;
массируемый обязан разместиться в позе, способствующей наибольшему расслаблению всех его мускул, но вособенности тех, на какие пришлась самая крупная перегрузка.
Итак, физкультурный массаж – это неотъемлемая элемент тренировочного и соревновательного действий, которая способствует спортсмену удерживать себя в хорошей физиологической форме, быть наиболее выносливым, меньше уставать и в короткие сроки возрождаться после нагрузок.

Видео на тему " Спортивный массаж. Техника и способ. Обучение спортивному массажу ":
Сохранить